Según la American Heart Association, obtener una buena noche de #sueño es esencial para la #salud #cardiovascular. Los adultos deben apuntar a un promedio de 7-9 horas, y los bebés y #niños necesitan más dependiendo de su edad. Estudios demuestran que tanto el sueño insuficiente como el exceso de sueño se asocian con #enfermedades #cardíacas.
Aprenda cómo el sueño afecta su salud. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche. Los bebés y niños necesitan aún más.
Un sueño deficiente puede aumentar el riesgo de:
- Enfermedades cardiovasculares.
- Declinación cognitiva y demencia.
- Depresión.
- Presión arterial alta, niveles altos de #azúcar en la #sangre y #colesterol.
- #Obesidad.
Conozca los beneficios del sueño.
- Reparación y regeneración de células, tejidos y vasos sanguíneos.
- Un sistema inmunológico más fuerte.
- Mejor estado de ánimo y energía.
- Mejor función cerebral, incluyendo alerta, toma de decisiones, enfoque, aprendizaje, memoria, razonamiento y resolución de problemas.
- Menor riesgo de enfermedades crónicas.
Consejos para el éxito.
Mejore su higiene del sueño.
- Aléjelo. Cargue su dispositivo lo más lejos posible de la cama. ¿Una ventaja adicional? La distancia puede ayudarlo a sentirse menos abrumado en general.
- Atenúe el brillo . Disminuya el brillo de la pantalla o use una aplicación con filtro rojo por la noche. La luz azul brillante de la mayoría de los dispositivos puede afectar su ritmo circadiano y la producción de melatonina.
- Configúrelo. Las alarmas no son solo para despertar, establezca una alarma de hora de dormir para recordarle que es hora de terminar la jornada nocturna.
- Bloquéelo. Si tiene el hábito de hacer «scroll» sin control, pruebe una aplicación bloqueadora que haga imposible perderse en correos electrónicos, redes sociales o juegos después de horas.
- Modo No Molestar. Dígale a las notificaciones que se callen si lo despiertan por la noche. Ponga su teléfono en modo «no molestar» para bloquearlo todo cuando intente dormir.
Fuente: American Heart Association