Generalidades

Datos para obtener un sueño saludable.

Según la American Heart Association, obtener una buena noche de sueño es esencial para la salud cardiovascular. Los adultos deben apuntar a un promedio de 7-9 horas, y los bebés y niños necesitan más dependiendo de su edad. Estudios demuestran que tanto el sueño insuficiente como el exceso de sueño se asocian con enfermedades cardíacas.

Aprenda cómo el sueño afecta su salud. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche. Los bebés y niños necesitan aún más.

Un sueño deficiente puede aumentar el riesgo de:

• Enfermedades cardiovasculares.
• Declinación cognitiva y demencia.
• Depresión.
• Presión arterial alta, niveles altos de azúcar en la sangre y colesterol.
• Obesidad.

Conozca los beneficios del sueño.

• Reparación y regeneración de células, tejidos y vasos sanguíneos.
• Un sistema inmunológico más fuerte.
• Mejor estado de ánimo y energía.
• Mejor función cerebral, incluyendo alerta, toma de decisiones, enfoque, aprendizaje, memoria, razonamiento y resolución de problemas.
• Menor riesgo de enfermedades crónicas.

Consejos para el éxito.

Mejore su higiene del sueño.

• Aléjelo. Cargue su dispositivo lo más lejos posible de la cama. ¿Una ventaja adicional? La distancia puede ayudarlo a sentirse menos abrumado en general.
• Atenúe el brillo . Disminuya el brillo de la pantalla o use una aplicación con filtro rojo por la noche. La luz azul brillante de la mayoría de los dispositivos puede afectar su ritmo circadiano y la producción de melatonina.
• Configúrelo. Las alarmas no son solo para despertar, establezca una alarma de hora de dormir para recordarle que es hora de terminar la jornada nocturna.
• Bloquéelo. Si tiene el hábito de hacer «scroll» sin control, pruebe una aplicación bloqueadora que haga imposible perderse en correos electrónicos, redes sociales o juegos después de horas.
• Modo No Molestar. Dígale a las notificaciones que se callen si lo despiertan por la noche. Ponga su teléfono en modo «no molestar» para bloquearlo todo cuando intente dormir.

Fuente: American Heart Association